Консультация Многоповторка

[Fireproof]

Что есть многоповторка?
Мне показался аспект немного размытым. Я посчитал для себя 15 повторений уже таковым, максимум 20 ладно. Но на плечи, чтобы их забить мне нужно делать 30-35, при этом дропсетами типа беру три пары гантель к примеру на махи в бок начинаю с 12кг, потом 7 и 4, дойдя так до 30-35 повторов, пока не наступит отказ болевой.
Профи знакомый делает махи с 7кг от 70 повторений, и для него это многоповторка.
Насколько важен памп для гипертрофии мышц БМВ? Да и действительно ли важен?
Как совмещать МП с классическими 8-10 повторов? Или можно постоянно тренироваться в таком стиле?
Разные большие дяди в сети говорят так же по разному, одни типа накочались методом МП другие говорят что только классика? И те и те мощные дяди. Может работают одинаково оба метода? А могет все они лжецы и что то умалчивают, чтобы мы с вами не накочались..
Если скажете что данный метод растит ММВ, неужели их так можно вырастить..?
Второй мой знакомый выступавший, ответил примерно так: "да знаешь, если ты заряжен, то похер как тренить кажется, так и так вырастишь.."
Всем ☮️!

 

[TimSS]

Низ 15-20, верх 8-14

 

[олег22]

Постоянно многоповторка только на дельты и пресс, остальные МГ по разному, по настроению

 

[Daniskinson]

От упражнения зависит, даже не от мышечной группы а именно от упражнения, подавляющее большинство у меня это тяжелые повторы по 6-8 в высокоинтенсивном стиле

 

[jeff]

А Джефф Кавальер, которого в соседней теме очень хвалили, настаивает на тяжелых весах для дельт:

 

[ivanbaraban]

А Джефф Кавальер, которого в соседней теме очень хвалили, настаивает на тяжелых весах для дельт:

Кассаемо плеч он тут уподобляется Шредеру с его генетикой. Ответ прост - У Джеффа дельты растут от больших весов. А в меня от маленьких.
А то начинают втирать всем систему "под себя".

Вот счас смотрю вот этот подход с утомлением. надо попробывать его дома с гантелями, пока после операции восстанавливаюсь.

 

[ivanbaraban]

А так спину силовыми, по 8 повторов в среднем. Но иногда можно добавить многоповторку. прямо вслед за малоповторкой.
А вот грудь только многоповторкой, т.к. и травмы плеча, и самое главное - это растет потихоньку она только от многоповторки.

 

[Daniskinson]

А Джефф Кавальер, которого в соседней теме очень хвалили, настаивает на тяжелых весах для дельт:

И правильно советует

 

[ivanbaraban]

И правильно советует

Для его и твоей генетики - да.
А я порвал надостную мышцу, конечно сам виноват, но плечи никогда не росли от малого кол-ва повторений. Закисления не хватало.

 

[ivanbaraban]

Вот еще советуют серию видюх для эктоморфов посмотреть.

 

[Daniskinson]

Для его и твоей генетики - да.
А я порвал надостную мышцу, конечно сам виноват, но плечи никогда не росли от малого кол-ва повторений. Закисления не хватало.

Нет, ну оно и понятно, тебе то с травмой другой подход нужен, это никто и не оспаривает

 

[Daniskinson]

Вот еще советуют серию видюх для эктоморфов посмотреть.

Я не соглашусь с тем мужиком, я эктоморф при чем жесткий эктоморф, придя в зал я был 53 кг при росте 172, набирал я максимум 92 кг, сейчас 88 при таком же росте и никогда не занимался таким дрочиловым, только тяжелый вес только хардкор

 

[ivanbaraban]

Я не соглашусь с тем мужиком, я эктоморф при чем жесткий эктоморф, придя в зал я был 53 кг при росте 172, набирал я максимум 92 кг, сейчас 88 при таком же росте и никогда не занимался таким дрочиловым, только тяжелый вес только хардкор

А ты знаешь, я предполагаю, что даже мы оба эктоморфа все равно отличаемся ))
К примеру креплением сухожилий, а так же их прочностью (особенно если не укреплять их грамотно), а так же обменом веществ и кол-вом мышечных волокон. Ну я про то, что даже у выступающих профи есть слабые места, генетически слабые.
Честно признаюсь, я бы очень хотел жать большие веса, именно на грудь и плечи, но ты знаешь, я получаю удовольствие и от жжения и переутомления их от многоповторки. Ведь многоповторка - это тоже не менее тяжело, а порой и тяжело во времени, все же 30 и более повторений надо выдержать ))
Но что касается малоповторки, Слава Богу на спину это удается ))

 

[Daniskinson]

А ты знаешь, я предполагаю, что даже мы оба эктоморфа все равно отличаемся ))
К примеру креплением сухожилий, а так же их прочностью (особенно если не укреплять их грамотно), а так же обменом веществ и кол-вом мышечных волокон. Ну я про то, что даже у выступающих профи есть слабые места, генетически слабые.
Честно признаюсь, я бы очень хотел жать большие веса, именно на грудь и плечи, но ты знаешь, я получаю удовольствие и от жжения и переутомления их от многоповторки. Ведь многоповторка - это тоже не менее тяжело, а порой и тяжело во времени, все же 30 и более повторений надо выдержать ))
Но что касается малоповторки, Слава Богу на спину это удается ))

Естественно эктоморфы могут отличаться у всех свои особенности особенности

 

[TimSS]

Я не соглашусь с тем мужиком, я эктоморф при чем жесткий эктоморф, придя в зал я был 53 кг при росте 172, набирал я максимум 92 кг, сейчас 88 при таком же росте и никогда не занимался таким дрочиловым, только тяжелый вес только хардкор

Таки всё дело всё-равно всегда и везде упирается в тип мышц. Хоть у эктоморфа, хоть у мезоморфа, хоть у ксеноморфа.

 

[Daniskinson]

Таки всё дело всё-равно всегда и везде упирается в тип мышц. Хоть у эктоморфа, хоть у мезоморфа, хоть у ксеноморфа.

В курсе, потому вдвойне не согласен с тем мужиком

 

[_Master_]

Та как бэ... разные виды стимула:
силовуха дает лучшую микротравматику
многоповторка закисление
Имхо - только миксовать одно с другим.

 

[ivanbaraban]

Та как бэ... разные виды стимула:
силовуха дает лучшую микротравматику
многоповторка закисление
Имхо - только миксовать одно с другим.

Но у меня за годы никогда не росла грудь и дельты от малоповторки. Вообще результат ноль. Только многоповторка дала рост.

 

[ivanbaraban]

Таки всё дело всё-равно всегда и везде упирается в тип мышц. Хоть у эктоморфа, хоть у мезоморфа, хоть у ксеноморфа.

Да даже у иудеев похожее строение, что и говорить
У семитских народов большое кол-во эктоморфов, что у евреев, что у арабов. У русских, вроде больше мезоморфов, ну пока смешения не пошли.

 

[TimSS]

Да даже у иудеев похожее строение, что и говорить
У семитских народов большое кол-во эктоморфов, что у евреев, что у арабов. У русских, вроде больше мезоморфов, ну пока смешения не пошли.

ммм, расология..